身心是互相影响的，头脑和思维模式影响着身体健康，而头脑与呼吸是密切关联的，科学实验发现：每当情绪受到干扰，呼吸模式立即改变，而一天中的呼吸模式也是变化着的。呼吸对生命有着重要的影响，直接影响着我们的心理和成长。若要调整头脑的话，必须要调整呼吸模式。因此，从身心灵三个方面来看，呼吸控制法至关重要。呼吸控制法可以关照到我们的人格、呼吸系统、内分泌系统、循环系统、消化系统、神经系统等等。
注意事项
⒈以下练习均需在空腹状态下进行；
⒉练习前最好先排泄干净；
⒊练习前4小时最好不吃任何东西，可以喝水；
4.经期及孕期妇女请咨询呼吸法老师；
5.初学者请在老师指导下练习，以确保精准性。
准备练习
1.收腹收束法起始动作：站立，两脚分开，与肩同宽，两膝微弯；双手放置大腿上，拇指朝内，其余四指超外；上身略前倾；头部略向下。
步骤
①先深深吸气；
②完全呼气后屏息，屏息后向上提升横膈膜，腹腔区域形成一个明显的内窝；
③重复上述步骤5轮。
健康益处：减轻Vita；缓解便秘；改善消化；改善肝脏、肾脏、脾脏、胰脏等腹部器官功能；强健深层腹肌。
2.火的扩张起始动作：任何冥想体式（简易盘坐体式／莲花坐／金刚坐），保持脊柱和头部笔直；闭上眼睛；双手放置腿上，可持智慧手印／或手掌打开，掌心朝上。
步骤
①彻底呼气，腹部随着呼气自然向内有所收缩；
②屏气（初学者可以用食指及拇指捏住左右鼻孔），把腹部向前推，推到最大程度，然后内缩腹部，回到①的收缩位置，前推和收缩五次每次为一轮；
③重复上述步骤5轮。
3.狮式起始动作：左右脚交叉，左脚下、右脚上，会阴部坐立在右脚跟上；十指大大张开，指尖朝上，放置在左右腿膝盖上；脊柱挺直，胸腔打开。
步骤
①彻底吸气；
②呼气，爆发式吐出全部舌头，下巴内收，眼睛往上凝视眉心；
③重复上述步骤5轮。
4.舌锁起始动作：任何冥想体式（简易盘坐体式／莲花坐／金刚坐），保持脊柱和头部笔直；闭上眼睛；双手放置腿上，可持智慧手印／或手掌打开，掌心朝上。
呼吸方式：正常呼吸。
步骤
①舌头往上抵住上颚，尽量将整个舌头紧紧粘住上颚，嘴巴大大张开，舌根及喉咙有拉扯感；
②感到舌头快粘不住上颚时，猛地弹下舌头，发出清脆的响声；
③重复上述步骤10轮。
健康益处：改善甲状腺类疾病。
5.颈部转动起始动作：任何冥想体式（简易盘坐体式／莲花坐／金刚坐），保持脊柱和头部笔直；闭上眼睛；双手放置腿上，可持智慧手印／或手掌打开，掌心朝上。
呼吸方式：正常呼吸。
步骤
①左转：头部慢慢地往左转90度，眼睛盯住左肩峰，停10秒；然后，头慢慢回正中；
②右转：头部慢慢地往右转90度，眼睛盯住右肩峰，停10秒；然后，头慢慢回正中；
③仰头：头部慢慢地往上仰到极限，眼睛盯住鼻尖，停10秒；然后，头慢慢回正中；
④低头：头部慢慢地往下低到极限，眼睛盯住眉心，停10秒；然后，头慢慢回正中；
⑤重复上述步骤10轮，每轮耗时1分钟。
健康益处：改善劲椎类疾病。
呼吸控制法
1.圣光调息法（Kapalabhati）起始动作：任何冥想体式（简易盘坐体式／莲花坐／金刚坐），保持脊柱和头部笔直；闭上眼睛；双手放置腿上，可持智慧手印／或手掌打开，掌心朝上。
呼吸方式：胸腔呼吸，通过收紧腹部肌肉，强力呼出；在胸和肩膀区域没有任何的移动。吸气应该是被动的贯穿整个练习。
步骤
①通过鼻孔深吸气，扩展胸腔；
②通过鼻孔用力呼气，鼻子急促出声，腹部肌肉使劲內缩，击打肚脐以下区域，击打时收缩肛门括约肌（吸气时释放肛门括约肌）；
③专注在呼气內缩击打腹部，吸气自动发生，完成10次／15次／20次急促呼吸；然后做1次深吸气／慢慢地呼出；
④这是1次完整的圣光调息法，每次做完之后应该做深呼吸；
⑤重复上述步骤3次。
健康益处：净化鼻窦，对感冒、咳嗽、鼻炎、窦炎、哮喘和支气管炎有帮助；让整个身体恢复精神，使整个面部充满生气；使神经系统平衡且强壮，增强消化系统。
禁忌：患有心脏疾病、眼花、高血压、眩晕、慢性鼻出血、癫痫、偏头痛、中风、疝气和胃溃疡的练习者避免做这项练习。
2.清理经络呼吸法（NadisodhanaPranayama）起始动作：任何冥想体式（简易盘坐体式／莲花坐／金刚坐），保持脊柱和头部笔直；闭上眼睛；左手放置左膝上，可持智慧手印；右手食指及中指下压到掌心，其余手指伸直。
预备：在做下述练习前，先检查左右鼻孔是否畅通，若右鼻孔堵塞，在左胳肢窝塞点东西／若左鼻孔堵塞，在右胳肢窝塞点东西，深呼吸几次后，即可打开堵塞的鼻孔。
呼吸方式：胸腔呼吸，吸气时肺部及胸腔扩张，腹部控制不外突，呼气时声门轻微出声；吸气／呼气的时间比例是1:2，比如，吸气3秒，呼气就是6秒。
步骤
①右手拇指抵住右鼻骨（右鼻窦软骨上部），左鼻孔吸气；
②右手无名指和小指抵住左鼻骨（右鼻窦软骨上部），放开拇指，右鼻孔呼气；
③无名指和小指继续抵住左鼻骨，右鼻孔吸气；
④拇指抵住右鼻骨，放开无名指和小指，左鼻孔呼气；
⑤拇指继续抵住右鼻骨，左鼻孔吸气；
⑥无名指和小指抵住左鼻骨，放开拇指，右鼻孔呼气；
⑦上述步骤左吸，右呼；右吸，左呼为一轮，重复10轮。
健康益处：净化经络，滋养整个身体；提高肺合量，给大脑供氧；提高活力，降低压力和焦虑。
3.成功式呼吸起始动作：任何冥想体式（简易盘坐体式／莲花坐／金刚坐），保持脊柱和头部笔直；闭上眼睛；左手放置左腿上，可持智慧手印；右手拇指竖起，其余手指下压至掌心，捏成拳头。
呼吸方式：胸腔呼吸，吸气时控制腹部不外突，呼气时声门发出轻微响声。
步骤
①双鼻孔吸气；
②右手拇指抵住右鼻骨，左鼻孔呼气；
③重复上述步骤10轮。
4.太阳式呼吸起始动作：任何冥想体式（简易盘坐体式／莲花坐／金刚坐），保持脊柱和头部笔直；闭上眼睛；左手放置左腿上，可持智慧手印；右手食指及中指下压至掌心，其余手指竖起。
呼吸方式：胸腔呼吸，吸气时控制腹部不外突，呼气时声门发出轻微响声；吸气／呼气的时间比例是1:2。
步骤
①无名指抵住左鼻骨，右鼻孔吸气；
②放开无名指，拇指抵住右鼻骨，左鼻孔呼气；
③重复上述步骤10／15轮。
健康益处：适宜于Vita、风湿、关节炎、感冒等症状。
5.卷舌式呼吸法起始动作：任何冥想体式（简易盘坐体式／莲花坐／金刚坐），保持脊柱和头部笔直；闭上眼睛；双手放置腿上，可持智慧手印／或手掌打开，掌心朝上。
呼吸方式：胸腔呼吸，吸气／呼气的时间比例是1:2。
步骤
①舌尖卷成一个小孔，嘴巴收紧，通过舌尖的小孔吸气；
②鼻孔呼气，下巴内收；
③重复上述步骤10／15轮。
健康益处：减轻胃酸，改善脾脏，控制饥饿，缓解皮炎，预防肿瘤等。
6.蜂鸣式呼吸法（BhramariPranayama）起始动作：任何冥想体式（简易盘坐体式／莲花坐／金刚坐），保持脊柱和头部笔直；闭上眼睛；双手放置腿上，可持智慧手印／或手掌打开，掌心朝上。
呼吸方式：胸腔呼吸，吸气／呼气的时间比例是1:2。
步骤
①用鼻子深吸气，发出雌蜂鸣声（尖锐）；
②用鼻子慢慢的呼气，发出雄蜂鸣声（低沉）；
③重复上述步骤20轮。
健康益处：舒缓压力、焦虑、愤怒；舒缓紧张的神经系统；改善压力引起的情绪失调；引导进入专注和沉思。
禁忌：鼻部和耳朵感染者，不建议练习。
O.P提瓦瑞大师介绍
O.P提瓦瑞大师被公认为世界最著名的呼吸法大师之一。作为著名瑜伽科学先驱大师SwamiKuvalayananda唯一在世亲传弟子，O.P提瓦瑞大师一生致力于瑜伽呼吸控制法的习练和教学，并在全球讲授呼吸控制法。
O.P提瓦瑞大师系印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院（KaivalyadamaG.S.）秘书长，印度瑜伽协会主席（PresidentoftheIndianYogaAssociation），美国国际瑜伽评审委员会主席（PresidentoftheCouncilofYogaAccreditationInternationalU.S），印度政府专事瑜伽和自然疗法研究的AYUSH部委的成员（GoverningBodyMemberoftheCentralCouncilforResearchinYogaNaturopathy,MinistryofAYUSHGovernmentofIndia.）
卡瓦拉亚达翰慕瑜伽学院是印度最负盛名的瑜伽教育及研究的专门学院，由ShriTiwari的恩师SwamiKuvalyanada于年创立，并成为瑜伽学习及科学研究成果等领域的先驱。
学院
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