年，世界卫生组织就指出，全球每年有多万人因久坐而死亡，预计到年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。
据国内39健康网一项调查显示，目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。而除了IT业人员外，高中生、出租车及公交车司机、机关干部、办公室职员、会计，教师等都是久坐最多的人群，他们被称为“久坐族”。
在国外，久坐的人也不少。大多数美国人每天至少要坐八九个小时，午休时间只有1小时。德国人每天要在办公室里坐8个小时，中午休息2个小时，但大多数人因为住在郊区，上班开车或坐火车的时间也5-8个小时。日本人每天工作时要坐8—12个小时，不过，他们会经常起来走动，比如接待客人、集体去会议室讨论事情等。
会计、编辑、教师、IT从业人员……职业虽然不同，但都是颈椎病的高危易患人群，需要长久低头工作或者对着电脑长时间姿势不变，头晕、颈部酸痛、手麻、肩背部不适是共同的表现。
网站和IT公司是“久坐一族”最多的地方。记者调查发现，不少网站的人平均每天要坐10个小时左右。在IBM公司，最长的程序员经常每天要坐12个小时。遇到集中开发时期，所有人都会搬到一个类似度假村的地方，日夜工作，坐满24个小时并不是什么新鲜事。老人和孩子同样是久坐的受害者。不少老人因为生活孤独或腿脚不好，整天都坐在家里看报纸、看电视，有时几天都不出家门。还有不少老人打牌、下棋，一投入几个小时都不起来。学生每天上课和放学做作业，也是一坐几个小时，对健康非常不利。
久坐至少会诱发26种非健康状态或疾病的发生，如心血管疾病、糖尿病、高血压和骨质疏松症等。而我们几乎每天有12个小时都在坐着，这不是危言耸听！
更糟糕的是，久坐的危害如同文火慢炖，短时间内很难发现。
《柳叶刀》杂志一篇文章称，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足；全球每年有超过万人因为缺乏体育活动而过早死亡。
久坐的危害据《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。德国医学专家提出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
伤脑久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
伤胃久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
伤性功能据医学研究发现，习惯久坐的男人发生勃起障碍是勤于运动的男人的2倍。中医认为“久坐伤肉”。久坐缺乏经常性的体育运动，造成男性阴部冲血，引发前列腺发炎。特别是坐在软沙发上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。而且久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男性不育症，甚至于发生睾丸坏死。
乳腺癌、卵巢癌、骨髓瘤美国癌症协会的一项调查发现，久坐导致女性患癌症的风险增高10%，尤其是多发性骨髓瘤、乳腺癌和卵巢癌。
子宫内膜癌瑞典研究者发现：与经常活动的女性相比，在办公室久坐且未参加休闲运动的女性患子宫内膜癌的可能性高出了2.4倍。
子宫肌瘤由于女性特殊的生理结构，长时间坐着不动，会使盆腔长时间处于淤血状态，导致附件和宫颈的血液循环不畅，从而诱发子宫肌瘤。
结肠癌长期久坐着会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。
肺癌德国雷根斯堡大学的回顾研究发现，每天多坐2小时，患肺癌的风险增加6%。
冠心病美国多家研究机构的研究团队发现，与每天只坐2个半小时的人相比，平均每天坐在办公桌前12个小时的人有心脏问题的可能性要高14%。此前还有研究指出，每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险，标志着心脏病发作风险会增加，如冠心病。
糖尿病久坐且运动量远远不够，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖，这也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。
血栓静坐不动也会导致血栓的形成，甚至会在不知不觉中夺走我们的生命，这个病在医学上被称为静脉血栓栓塞症。静脉血栓栓塞症是深静脉血栓形成和肺栓塞的统称，全世界大约每37秒钟就有一个人死于静脉血栓栓塞症，医院内死亡率排第三位的就是静脉血栓栓塞症。
腰椎间盘突出症久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。对于肩颈部和腰部的肌群而言，长时间保持一个姿势容易绷紧并变得僵硬，影响到椎动脉对头部的供血，引起头晕。
久坐会导致腰椎间盘的内压增大。不同体位，椎间盘承受着不一样的压力，当人直着身子坐时，压力是平躺姿势的4倍。如果弓腰坐着，压力更大。时间久了，就会导致椎间盘突出，出现腰腿疼痛，甚至压迫马尾神经，出现大小便障碍。
痛经久坐造成血液循环不畅，很容易诱发痛经。
尿路感染久坐还会使阴部透气不好，容易导致阴部或尿路感染。
肛周脓肿常在室内伏案久坐、出门就开车坐车，时间一长，屁股上就容易出现一个个红肿的疖子（肛周化脓性汗腺炎），身体健壮，皮肤油脂较多的男性最常见。因为羞于看病，有些人整个肛周都是，甚至伴有肛周脓肿。
上火很多办公族都是长时间坐着，这样容易引起上火症状，如口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等。
慢性肾病美国犹他大学医学院的研究者发现，白天久坐不动的持续时间每增加80分钟，患上慢性肾病的可能性就会上升20%。
此外，久坐还可能诱发中风、骨质疏松等多种疾病，在此无法一一列举。久坐等同自杀，现在改变，还不算晚！
记住，四招远离久坐危害1每小时活动5分钟每坐一个小时起来活动5分钟，就能有效避免久坐不动啦！比如起身活动筋骨、去接个水，都有效！
2抖抖腿有助护心久坐不动会导致血液循环不畅，抖腿虽然不雅观，但适当抖抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解，还有益心脏健康。
3站着工作避免坐以待毙还有一种更简便的方法——站着工作。现在，世界上一些公司都为员工提供站着办公的桌子。不过，坐与站的时间比例也要适宜，有研究指出，每天上下午站着办公半小时即可。
4做做温和运动久坐族们需要运动，但突然开始剧烈运动也会伤身体。所以体力不太强、运动量小的久坐族们来试试温和运动吧。
1快走实际上，适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。
2跳绳不间断地跳绳10分钟，相当慢跑30分钟消耗的热量。跳绳所占空间小，又方便，且消耗热量大，统计数字看来，是一种低耗时高耗能的有氧运动。
3下蹲这个运动不挑场地，办公间隙、看电视时都可进行，且能明显改善梨形身材。
4游泳每工作50分钟左右，抬抬头、耸耸肩、扩扩胸，有益于防治颈椎病。在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。
游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复；而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。
游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
