乾隆皇帝在历史上颇有建树
值得一提的是
他还是中国历代皇帝年寿最高的皇帝
据清朝皇室医籍披露
乾隆皇帝能活到89岁高龄
与他注重身体健康密不可分
这就不得不提他坚持的一项运动
“撮谷道”
唐朝医学家孙思邈极为推崇此法
他曾在书中规劝世人
“谷道宜常撮”
那么
什么是“谷道”？
为什么“谷道宜常撮”呢？
古人所说的”谷道“就是肛门，而“撮”有收缩的意思。“撮谷道”就是收缩肛门，按照我们今天的话来说便是提肛运动。
1
什么是提肛运动？
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌等肌群共同协作完成，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。
2
提肛运动有哪些好处？
01
约束尿道，缓解尿失禁
随着年龄的增长，很多女性都会出现盆底肌松弛、损伤的情况，引发尿失禁。经常做提肛运动，可增强骨盆底肌肉群的张力，增强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
02
促进产后恢复
很多当了妈妈的女性朋友对于产后身材的恢复很重视，但对产后盆底功能损伤及产后盆底修复的知识了解甚少。
女性怀孕时，因子宫重量的增加，盆底肌会不断往下压，出现盆底肌功能障碍，从而引发阴道松弛、尿频、漏尿等症状，生活质量受到严重的影响。
孕产期做提肛运动，对锻炼盆底肌、顺产和产后恢复都具备好处。对于产后轻、中度盆底功能障碍者，产后42天—6个月是盆底修复的“黄金时间”，可在家采用提肛运动配合其他盆底肌锻炼的方法进行治疗。
需要注意的是：孕早期和孕晚期不宜做提肛运动，以免导致宫缩或早产。另外，如果出现严重的漏尿问题，医院接受专业的检查，医生会结合生物反馈和电刺激等方式进行治疗。
03
活血祛瘀，预防痔疮
痔疮是临床上最常见的一种肛门疾病，是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。
通过提肛运动，可改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉曲张和淤血，并能增强直肠平滑肌的收缩能力，增强直肠、肛门及周围组织的抗病能力，有助于预防肛门松弛，防治痔疮和脱肛。
在这里要提醒大家：内痔急性发炎或脱出嵌顿、肛周脓肿等患者不宜以提肛运动作为治疗方法。另外，提肛运动只能作为一种辅助疗法，不能取代医学上的专业治疗。因此，得了肛肠相关疾病，应及时来院就诊。
04
强壮会阴，增强“性”感受
中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇女，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重这一现象。
通过提肛运动，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，从而增强“性”感受。
05
保护前列腺，提升“性”福感
随着年龄的增长，男性的前列腺功能会衰退。通过提肛运动，有规律地收缩肛门，好比对前列腺进行有效温柔的“按摩”，促进会阴部静脉血回流，减轻前列腺充血，消退炎症，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。
此外，提肛运动还能缓解前列腺肥大，帮助改善排尿困难、小便淋漓、小便失禁以及勃起功能障碍，提升“性”福感。
说了那么多
这提肛运动到底该怎么做呢？
▲您可以想象这朵花是自己的肛门
在做提肛运动的时候，可以像忍便便一样，将肛门往上提，然后放松，反复进行。做的时候，可配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩三秒；呼气时则放松三秒。每次可进行肛门的紧缩和放松各20—30下，早晚各一次。
真：—
地 址：浙江省海盐县武原街道盐湖西路号
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