我身高1、62米，体重斤，腰围66Cm。
除了身高不够格外，其它那两项还算标准。
所幸这样的体形我一直保持到现在。
在这之前我是个大胖子，斤，一身的肥肉。感觉身体宽比长还长，蹲下系鞋带只喘粗气。
而且有越来越胖的趋势。
那时候，正当公司发展高峰期，业务量大，应酬也多。
经常晚上招待客户，大吃大喝，暴饮暴食。肚子撑得鼓鼓的，回家倒头就睡。
如此这般，我不胖谁胖？我不三高谁三高？
促使我下定决心减肥的，缘于我同事的一句话。
这个同事是出了名的不会说话，她先细数了我很多优点，最后结尾来了一句：＂优点三六九，一胖毁所有。＂
把我从天堂打入地狱，所有的自信瞬间灰飞烟灭。
我所有的优点都被这一身肥肉给毁了，我还留着它干什么？
从此，我开始了系统的减肥健身攻略，很高兴和好友们分享。
一、改变生活坏习惯。
1、吃完饭后不躺卧不久坐，做些轻松家务。
2、改掉吃糖类零食的习惯。
3、晚餐6点前吃完。
4、出门坐车改成骑自行车，
5、减少工作时间，增加活动锻炼时间。
6、非重要应酬一律取消，重要的应酬时间改在中午。
二、有规律的运动。
1、6时起床前，做10分钟床上操。
2、早中晚饭后20分钟，开始运动，运动时长30至40分钟。
早饭后：慢跑上班
中饭后：跳街舞。
晚饭后：快走下班。
3、利用碎片时间活动身体。
韵律操：10分钟。
踮脚：10分钟。
4、伴随暴走音乐扭腰摆臀，每次下，大约5分钟。任意时间一天两次下，耗时10分钟
三个月后，腰部赘肉开始收紧。半年后，腰部脂肪赘肉完全消除。游泳圈变成小蛮腰，穿什么衣服都好看。
算起来每天运动时长2·5个小时左右，除了吃饭睡觉工作外，几乎都在运动。
习惯成自然，我并没感觉到累，看到渐渐苗条紧致的身材，我很快乐。
慢跑感觉累就走一会儿，快走感觉累就散步一会儿。只要饭后运动够30分钟，就能有效的加快代谢水平，持续消耗热量。
三、饮食管理。
饭食管理并不是节食挨饿，有个胖妹说得好，不吃饱了哪有劲减肥呀？
是的，必须吃好吃饱，减肥专家说的六、七分饱，我是无论如何也办不到的，吃个九分饱我还勉强能做到。
我的办法是：改变饮食结构。
1、精米白面最能使人发胖，白面馒头改成黑全麦加豆面馒头，口感比纯白面的好吃，有嚼头，很香。
大米饭改成杂粮杂豆饭，其中含薏米、藜麦、红豆、黑豆、紫米等。
这样的杂粮饭有祛湿祛斑作用，可消除水肿和虚胖，润肠通便，还能美容。
2、每天保证一斤蔬菜，半斤水果。
多选择颜色鲜艳、多种多样的蔬果。可以抗氧化，去自由基，美容养颜，延缓衰老。
3、把每天必吃的糕点蜜饯等零食去掉，改成水果。
4、肉鱼蛋奶正常吃，运动量大有必要摄取足够的蛋白质。从而保证身体的免疫力，增加肌肉，强壮体能。
5、不吃或少吃甜品，这里面添加糖太多，吃到身体里容易转化成脂肪。
6、早8时一晚6时，10小时内吃完3顿饭。
余下的14小时只喝水，一点食物都不吃。让肠胃充分休息，也属于轻断食的一种。
四、减肥的禁忌。
减肥是为了保持正常体重，预防三高等慢性疾病。是个循序渐进的过程，不可急于求成。
更不可过度节食，弱化营养。使衰老加剧，增生皱纹，皮肤松弛下垂，体能下降，弱不禁风。
那就得不偿失了。
五、我两年减掉40斤，平均每月减去2斤左右。
而且一直保持不变，胖时已到了三高边缘，现在全部恢复到正常数值。
去年，我加入了网络创作者队伍。运动时间减少了。
但我有办法避免体重反弹。
我写文章不打草稿只打腹稿，做家务和锻炼时想好写什么，怎么写。然后站着在手机上完稿。如一篇文章写了两个小时，我就站了两个小时。
完全可以弥补运动量的不足。
我快乐的减肥攻略，和好友们分享一下:
变压力为动力。
变爱静为爱动。
变慵懒为勤奋。
变自由为自律。
变多愁善感为豁达开朗。
那个不会说话的同亊转走了，要是碰到她，我会在她面前潇洒自如的转三圈，问她：＂你看看我现在，还会毁所有吗？＂
亲爱的胖姐胖妹们，你们有啥减肥好办法，和大家分享一下好吗？
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