蹲便和坐便哪个更科学

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近期，有媒体报道市民的消费热点将掀起“厕所革命”，将“消灭传统的蹲式厕所”，市政公共设施在全国范围内新增数万个新式厕所。“蹲便”和“坐便”，哪种更加科学健康，哪种更加适合你呢？

由于现在家家户户基本都是座便器，

我们先探讨下“坐便”如厕

应该采取什么姿势吧。

一般来说，

如厕时上身建议挺胸直腰

并略带前倾，

然后根据自己的舒适程度，

调整细节姿势；

当然，

如果是蹲着就不存在挺胸问题，

把姿势还原到自然状态即可。

然后要全神贯注，

不要有分散注意力的行为。

如果发生便秘、排便困难，

此时不要死命用力，

这样不仅不利于排便，

反而可能给你的心脑血管

增加不必要的压力，

特别是有相关基础病的患者大忌！

要知道，

许多心脏病患者都是

在厕所突然发作的，

就是因为用力不当，

便便没排下来，血管先爆了。

在排便不畅的时候，

适当提肛其实更有效。

另外上厕所时间不宜过长，

压力不要过大，

做到有规律排便即可。

三种如厕方式哪个更科学？

01

蹲：理论上蹲便更容易排便

医院专家表示，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到°-°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。提醒：蹲的时间太长易患痔疮但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。

02

坐：坐着减少腿部压力，更耗时

医院专家表示，坐着排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看手机，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。

03

凳子：“踩凳子”其实没啥用

医院专家表示，有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。蹲便or坐便，哪种更卫生？从卫生角度看，如厕后水冲马桶，会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来，污染空气和马桶坐垫，所以厕所采取蹲便更有利于干净卫生，虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式的，但出门在外，恐怕大部分人都喜欢蹲式的，这也是从卫生角度考虑。无论蹲便坐便都应缩短时间，其实，无论是蹲便还是坐便，正常情况下都不会有害健康。医院专家提醒你，大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内。另外，老年人要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。

（图文来源于网络仅作科普，如有侵权，请联系删除）

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